Nutricionistas en Quetzaltenango

Es repartir lo que comés en el día en varios tiempos, en vez de concentrarlo en pocas comidas grandes. La guía de enfermedades crónicas del MSPAS lo plantea en cinco: desayuno, refacción, almuerzo, refacción y cena, y explica que así se cumple mejor la dieta y se reducen los picos de azúcar después de comer. Agrega que, si entre una comida principal y otra pasan más de cinco horas, conviene una refacción para prevenir la hipoglicemia. Cuánto va en cada tiempo lo define un nutricionista con vos; si usás insulina, consultá también con tu médico.

Antes de cambiarle la comida, pedí al pediatra que te muestre su gráfica de crecimiento: la OMS define el sobrepeso infantil según la edad, con el peso para la estatura en menores de 5 años o el índice de masa corporal para la edad de 5 a 19, comparados con sus patrones de crecimiento. Las Guías Alimentarias para Guatemala piden que los niños de 5 a 17 años hagan al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa, y la OMS sugiere limitar pantallas y bebidas endulzadas con azúcar. Consultá con su pediatra o un nutricionista antes de restringirle comidas.

Las Guías Alimentarias para Guatemala piden por lo menos cinco porciones de vegetales o frutas al día y que vayan de colores distintos: rojos como el tomate o la sandía, amarillos y anaranjados como la zanahoria, blancos como la coliflor, morados como la berenjena y verdes como el brócoli o la acelga. Una porción es una fruta mediana, media taza de fruta en trozos, una taza de vegetales crudos o media taza de vegetales cocidos. Si tenés una enfermedad que limite algunas frutas o verduras, como una enfermedad renal, consultá tu caso con un nutricionista.

Pasar poco tiempo al sol es una de las situaciones en que, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH, cuesta obtener suficiente vitamina D. Esa ficha recomienda 15 microgramos (600 UI) diarios entre los 19 y los 70 años, y 20 microgramos (800 UI) desde los 71. Entre los alimentos, la ficha menciona el pescado graso, los hongos y la leche fortificada, y cantidades pequeñas en la yema de huevo, el hígado de res y el queso. También advierte que el exceso puede causar náuseas, vómitos y debilidad muscular: consultá con tu médico antes de comprar un suplemento.

Si adelgazaste sin proponértelo, o además te sentís cansado o con otros síntomas, lo primero es una consulta médica: esa baja de peso puede tener una causa que hay que buscar. Con eso descartado, un nutricionista puede ayudarte a sumar energía sin llenarte de comida chatarra, por ejemplo con refacciones entre comidas o agregando aguacate, maní o frijol a tus platos de siempre, y a combinarlo con ejercicio de fuerza si tu médico está de acuerdo. Pedí que el plan se ajuste a lo que te gusta y a lo que podés comprar.

Las Guías Alimentarias para Guatemala (MSPAS, INCAP y OPS/OMS) piden que, si te es posible, durante el embarazo comás a diario huevos, queso, leche o Incaparina, en lugar de las tres veces por semana o más de su mensaje general. Mantienen un trozo de carne, pollo, hígado o pescado al menos dos veces por semana para evitar la anemia y la desnutrición. Y piden evitar el licor: en el embarazo atraviesa la placenta y el bebé sufre graves consecuencias. El hierro y el ácido fólico que te toquen los indica quien lleva tu control prenatal; consultá ahí antes de tomar cualquier suplemento.

El INCAP es el Instituto de Nutrición de Centro América y Panamá. Su sitio oficial dice que apoya la nutrición de Centroamérica y República Dominicana desde 1949 y que forma parte del Sistema de la Integración Centroamericana (SICA) desde 2007. Su relación con tu mesa pasa por las Guías Alimentarias para Guatemala, que el MSPAS elaboró en colaboración con la OPS/OMS y el INCAP: ahí la alimentación diaria se ordena en una olla familiar de siete grupos, con la frecuencia de cada uno. Si querés aplicar esas guías a tu caso, consultá con un nutricionista.

Subí la fibra de a poco: el NIDDK lo pide así para que el cuerpo se acostumbre al cambio, hasta llegar a los 22 a 34 gramos diarios que, según la edad y el sexo, debe consumir un adulto. Buenas fuentes son la avena y el pan integral, los frijoles, las lentejas y los garbanzos, la manzana con cáscara, la naranja, la zanahoria, el brócoli y el maní. Tomá agua y otros líquidos para que la fibra funcione mejor, y evitá papas fritas, comida rápida y alimentos procesados. Para planificar tus comidas, la misma fuente aconseja consultar con un profesional de la salud, como un dietista. Cuándo ir a emergencias: Consultá cuanto antes con un médico si el estreñimiento viene con sangre en las heces o sangrado por el recto, dolor constante en el abdomen, vómito, fiebre, incapacidad para expulsar gases, dolor en la parte baja de la espalda o una pérdida de peso que no buscabas; si el dolor de abdomen es constante, consultá enseguida.

Los nutricionistas se colegian en el Colegio de Farmacéuticos y Químicos de Guatemala. El número que aparece en el perfil lo declara el propio profesional, con la etiqueta «Reg. declarado»: podés confirmarlo directamente con el Colegio.

Preguntá el costo de la consulta antes de ir, si incluye un plan escrito o solo la valoración, y si el seguimiento se cobra aparte. Un profesional serio responde esto sin rodeos.

Depende de cada consultorio. Llamá antes de ir y confirmá horario y disponibilidad, para no trasladarte en vano.

No. Buscar y contactar es gratis y sin registro.